Hoy me he decidido a escribir este post, ya que descansar por las noches con una operación de rodilla se vuelve un poco complicado. Así que he ido probando diferentes posturas para poder dormir mejor.
Os plasmo algunas de ellas, por si puede ser de vuestro interés y os puede ayudar a descansar mejor a tod@s aquellos que estéis lesionados de la rodilla, o, os hayan hecho una operación de rodilla.
La básica:
Justo después de la operación se hace complicado moverse. De hecho cualquier roce o movimiento es muy doloroso. Así que los primeros días vais a tener que dormir boca arriba. Cosa que a mi me cuesta horrores porqué duermo de lazo o medio hacia abajo. Así que como mucho podéis doblar la otra pierna (opción A).
Hay una segunda versión (opción B), que he descubierto que me ayudaba un poco más y es con la ayuda de un cojín. Eso os facilitará poder girar un poco el cuerpo y “ladearos” un poco, para no tener la sensación que estáis constantemente apoyad@s en vuestra espalda. No cambias la posición pero os permite variarla un poco y mantener vuestra rodilla operada bien apoyada y cómoda.
Yo estuve durmiendo en esta posición 4-5 días.
Opción A 
Opción B
De lateral:
Cuando por fin os deje el dolor intenso, podréis empezar a probar alguna nueva postura, ¡vuestra gran variedad de posturas irá aumentando con la disminución del dolor! ¡¡Os lo prometo!! En este caso os podéis empezar a poner de forma lateral. En este caso, yo lo que he conseguido es cruzar la pierna contraria por encima, dejando la operada estirada completamente. De esta manera ya puedo ponerme lateralmente y descansar mucho más cómoda y como lo haría de forma habitual.
Yo empecé a poder ponerme en esta posición a partir del 5 día. (no os obsesionéis con lo que otr@s puedan hacer cada uno tiene su ritmo. A lo mejor hay alguien que tiene mayor movilidad que yo y puede hacerlo antes o también más tarde.)
De lateral vertiente con cojín
En este caso simula la posición anterior pero en este caso giramos al otro lado y usamos un cojín bajo la pierna operada. Eso te ayudará a notar el bienestar que otorga el cojín y la sujeción. Lo que hace el cojín es elevarte la pierna y ello mejora la tirantez de los puntos (si es que los tienes) y además ayuda a la circulación.
Casi boca abajo:
En este caso, la rotación es mucho mayor y “casi” ya estoy boca abajo. De hecho así es como yo suelo dormir, sin piernas rotas claro… Así que cuanto menor dolor vayas teniendo, más agilidad para ir cogiendo posturas más cómodas o más “normales” para tu forma de dormir.
A la semana y unos días pude empezar a ponerme en esta posición.
Espero que estos consejos sobre las posturas en que poder dormir os puedan ayudar a encontrar vuestra mejor forma de descansar después de haber sufrido una operación de rodilla o una lesión de rodilla.
¡¡Si tenéis cualquier otra idea o postura, no dudéis en comentarla!! 🙂
Acabo de operarme de la rodilla y tú post ha sido demasiado útil, muchas gracias por compartirlo !!!
Me alegra que te haya podido ayudar!! 🙂 Espero seguir compartiendo información que pueda sumar a la comunidad padelera!!
como puedo hacer para levantarme y sentarme sin la ayuda de nadie? con una fractura de rótula?
Hola Teresa!! Entiendo que si tienes una fractura llevarás muletas no?! Con ellas puedes intentar hacer fuerza para bajar o subir tu cuerpo según necesites para sentarte. Igualmente deberías acudir a un especialista para que pueda indicarte que es lo mejor para ti y tu caso! Espero que sea lo más leve posible!
Hola a tod@s! Me hice esguince de rodilla por una caída. Como debo colocar mi pierna al dormir? Fue hace 3.días y noto.que aun sigue hinchado alrededor de la rotura y en parta inferior del muslo
Algún consejo útil? Solo tomo Santi inflamatorio y el primer día me indicaron hielo. Gracias por cualquier aporte.
Hola Juan!
Te recomiendo que si te duele, acudas al médico y al fisioterapeuta que son los que mejor te podrán indicar. Pero si te fijas en las primeras posturas creo que son las que mejor te van a ir. En mi caso me operaron de la rodilla, el menisco y el dolor no debe ser el mismo, ni en mismo lugar, pero seguro que las primeras posiciones pueden ayudarte a descansar mejor. Mucho hielo y sobretodo no te lo dejes más de 10 minutos, pero si póntelo varias veces al día. Espero que mejores!!
Hola buenas¡! Una pregunta. Y si llegado al caso este tipo de posiciones no puedan resolver mi incomodidad al intentar dormir, que otra cosa puedo hacer …?GRACIAS POR LAS RESPUESTA..
Creo que si te encuentras en esa situación lo mejor es que acudas a un médico, o quizás a alguna ortopedia, quizás tengan algún material que pueda ayudarte a estar más cómodo. Yo no soy experta y por tanto no te puedo aconsejar. Es mejor que busques a un especialista para que te aconseje lo mejor posible en tu caso. ¡Siento no poder ser de mayor utilidad! ¡Saludos!
Los primeros días estubeboca arriba,pero sufría horrores ,duermo boca abajo,estuve casi 2 meses asi,pero ya no aguantaba ,porque también estoy operada de columna,ya después empecé del lado opuesto ,ósea la otra y así logre poco a poco,pero las terapias y rehabilitación, son fuertes y hay que tener ganas de salir de ese insoportable dolor,ya llevo 3 meses y medio y veo la diferencia ,lo trate con muchas ganas,gracias,me operarme la otra en septiembre
Hola Mayra! muchas gracias por tu comentario, si la verdad es que hay que tener mucha constancia y los resultados llegan. Muchos ánimos para esa nueva operación que tendrás que afrontar en septiembre! 🙂 Cualquier cosa que quieras compartir, por aquí estamos!
Voy a hacerme una operación de rodilla con implante de prótesis. e
s necesario tener ayuda para acostarse y levantarse muchos días ? Muy util tu post ! Gracias
Hola!! gracias por comentar!! Necesitaras ayuda los primeros días porque el peso de la pierna te dolerá al moverte, es por eso que duele. Porqué tu pierna no tiene fuerza para aguantar su propio peso, entonces notas el dolor. Si te ayudan mejor, los peores días pasan, al cabo de una semana estarás mejor y el dolor cada vez va remitiendo. A las dos semanas podrás incorporarte tu misma sin mucha ayuda, aunque ya te aviso que el dolor es relativo y que cada uno lo siente de una forma muy diferente. 🙂 Espero que te sea de ayuda!
Hola he leido tus cosejos por casualidad y los encuentro tan buenos y utiles q no pude resistirme basicamente porque m van aponer protesis y no tengo miedo aunque escucho de todo pero las limitaciones y los dolores q estoy pasando son…… demasiado muchas gracias de verdad
Hola Mari Carmen! Tienes que tener en cuenta que el dolor siempre es muy personal y subjetivo. A mi me han operado 3 veces, el viernes 26 me operan por 4 vez. Es doloroso pero solo las dos primeras semanas, el resto puedes empezar a dormir mejor, descansar un poco más y todo cambia. Poco a poco ir dando pasitos. Sobretodo recordarte que es tan importante la recuperación como la operación. Dale mucha importancia a la recuperación que está en tu mano y depende de que tu hagas los ejercicios que te mandan y que puedas cumplir con lo que te pidan los fisios! Un gran abrazo y espero que te vaya súper bien. Gracias por leer mi blog! :**
Hola, tu operación fue porque razón???
Hola Maru! Me operaron de menisco y reconstrucción de hueso en la 3 operación y ahora que me han hecho la 4 me han operado para ponerme el ligamento cruzado anterior con tendón rotuliano de la misma rodilla. 🙂
Maravillosos consejos, me operaron la rodilla el 26/04 , realineamiento de rótula e infiltración con células madre.
Tu experiencia me está ayudando mucho.
Muchas gracias.
Te operaron el mismo día que a mi!!! Espero que estes teniendo una buena recuperación y sobretodo que estes haciendo caso a todas las indicaciones!! Parece una tontería pero todos los detalles son importantes!! Muchas gracias por leerme!
Hola!!! La recuperación ha sido lenta y aún me mantengo con kine…pero los peores días ya pasaron y con tu experiencia me daba ánimo.
Esperando recuperarme al 100 % para que me operen la rodilla izquierda ya que tengo el mismo problema.
Saludos desde Iquique, Chile.
Espero que estes muchísimo mejor y que la recuperación de las rodillas, ambas, haya ido genial. Muchas gracias por tus mensajes y por dejar constancia de una historia de superación más. 🙂 Te deseo lo mejor.
Buenos días, me operé el jueves del LCA y me quitaron un pequeño trozo del menisco, anoche dormí por primera vez en casa y ha sido todo una odisea, nunca he podido dormir en la misma posición y anoche no iba a ser menos, así que cuando cambiaba de posición me despertaba porque me ayudaba con la otro pierna para moverla, y me levanté dolorido, hasta ahora no me habia dolido practicamente nada incluso la puedo apoyar levemente, no le pregunté a mi médico si podía dormir en distintas posiciones espero que sí…. Un saludo desde Las Palmas.
Buenos días y gracias por tu comentario!! Sííí es que parece mentira pero dormir bien es una odisea totalmente de acuerdo! Por eso hice este post! Y aunque parece mentira es uno de los más leídos! Creo que a veces hay cosas de la vida cotidiana de una lesión que no se explican. Si puedes dormir en diferentes posiciones, pero la limitación es el dolor. A medida que te vaya bajando el dolor verás como puedes ir incorporando diferentes posiciones! Mucho ánimo, mucho hielo y muchos ejercicios isométricos!!
Yo, me opere de la rodilla y ya estoy mejor, me ayudo mucho tus consejos gracias
GRACIAS a ti! por tu comentario! muchos ánimos seguro que vas mejorando día a día. Mucho hielo y ejercicios constantes!
Hola, el lunes pasado me operaron de lca con un tendon que me an sacado del muslo, me an echo una sutura de menisco y me an puesto un tornillo de 11 ×33 ml, mi pregunta es; llevo ya 5 días y el dolor no me deja ni a sol ni sombra, los medicamentos que me mandan solo aplican un poco el dolor, no puedo dormir más de 4 horas por que me despierta un dolor insoportable! Esto es normal? Después de hacer los ejercicios diarios como debo estar el resto del día? El pie en alto tumbado? Gracias!
Buenas tardes Juan! Los diez primeros días son los peores, después todo se va suavizando y podrás ir sintiendo menos dolor y empezarás a notar mejoría. Es normal que no puedas dormir más de 4 horas seguidas, nos ha pasado a tod@s!! De verdad!! Y también nos ha pasado que a los 10 días el dolor remite y es menor! Así que ten mucha paciencia, mira muchas series, o lee mucho, aprovecha para hacer aquellas cosas que si tuvieras movilidad no puedes realizar! Y sobre el resto del día si lo ideal es que estes tumbado o sentado con las piernas estiradas, puedes ponerte un cojín bajo la rodilla. MUCHO HIELOOO!! eso si!! Y ya verás como poco a poco el dolor irá remitiendo!! Ánimos!!
Hola, me operé la rodilla el viernes, me hicieron reconstrucción de ligamento pero del modo HTH ha sido muy doloroso, y dormir ha sido de las peores cosas de la operación, no encontraba la posición adecuada, anoche sin darme cuenta estaba acostada de lado con mi pierna operada abajo, cuando desperté y me di cuenta, me costo un poco regresar a mi posición normal… gracias a Dios encontré tu artículo y precisamente ahora estoy probando acostarme de lateral y no sabes el alivio que siento, quiero saber si moverme en estas posiciones tiene algún riesgo ? Tal vez por los puntos o que se me mueva algo?
Buenas tardes Margarita y perdona que te conteste taaaan tarde. Seguramente ya has pasado toda esa fase de dolor y espero que ya ni te acuerdes de lo incomoda que dormías por la noche. Te quiero agradecer tu comentario sobre mi artículo. Yo creo que la forma de dormir no tiene riesgo en si creo yo, mientras que no te duela y no te moleste la herida. Es verdad que no es fácil al inicio porqué todas las posturas son dolorosas. Pero a medida que pasan los días vas encontrando las posiciones y maneras. Disculpa de nuevo por revisar los comentarios tan tarde!
Es normal se ponga pie rojo morado ale bajarlo de estar recto
Hola Maria, perdona el retraso en mi respuesta. Si no te he entendido mal, se te pone el pie rojo y morado al bajarlo y estar de pie. En teoría puedes notar cierto enrojecimiento, pero yo creo no debería amoratarse. Igualmente no soy médico y deberías acudir a preguntarle a tu especialista es lo mejor siempre, para salir de dudas y sobretodo con temas de salud que deben contestar las personas que se dedican a ello y tienen los conocimientos.
Hola mi nombre Carlos, me operaron de LCA Y reparación de menisco lateral y medial ihoy es el día 14 también me pasa lo mismo María al pararme y bajar el pie, siento una presión de la rodilla hacia abajo y el pie se torna rojo morado como indicas y siento entumecido y con hormigueo al tocar la punta de los dedos y la planta del pie, será normal a alguien le ha pasado?
Hola Carlos! Espero que el dolor que tengas no sea muy intenso y puedas ir mejorando día a día. Lo primero que te diría es que te pusieras en contacto con tu traumatólogo/a. A mi cuando me operaron lo que notaba cuando tenía la pierna para abajo era que me tiraban todos los puntos y la piel. Intentaba tenerla lo menos posible la verdad. Poniendo mucho hielo para desinflamar. Si puedes creo que lo ideal es el tratamiento que yo hice en resport, presoterapia, ayuda muchísimo a la desinflamación. Si tienes alguna opción, intenta hacer ese tratamiento. Algunos centros de estética suelen tener las botas compresivas. 🙂 Espero haberte ayudado!
Hola, el 3 de septiembre de 2019 me operaron del ligamento cruzado anterior y me repararon un menisco. Utilizaron parte del tendón de mi muslo. Llevo hasta el día de hoy 1 semana y 5 días de operado. Ya empecé la primera terapia y los ejercicios de flexión para la rodilla. Me piden 3 ser de 20 o 15 repeticiones de cada movimientos 3 veces al día. Llevo 2 días y solo puedo hacer esto 1 vez al día. Pero poco a poco supongo que llegaré a la meta que es poder hacerlos 3 veces al dia. Duele un poco, tengo morado la parte de atrás del muslo y aún no me quitan los puntos de la sutura y eso me causa una pequeña contracción que me impide flexionar la pierna totalmente a los 45 grados que se requieren. Mi gran pregunta es, podría empezar a dormir sin la rodillera, sin la media de compresión y sin la venda? No le pregunté al terapista ni al doctor eso. Aún me falta una semana para ver al doctor y quisiera saber si sería bueno dormir sin la rodillera y todo eso. Yo me siento bien incluso si la flexiono y la estiro me causa satisfacción. Pero preferiría saber si es debido o no. Excelente tu post espero que me puedas ayudar con esta inquietud que de verdad me preocupa porque ya dormí una noche sin eso, pero al otro día si me deje todo puesto pero en este preciso instante voy a dormir y quiero salir de esa duda. Sin embargo dormiré sin nada y tomaré el riesgo. Pero quiero aclarar mi duda
Hola Edgar! Me sabe mal llegar tarde para contestar tu inquietud, de verdad disculpas! No deberías quitártela hasta autorización de los médicos o el traumatólogo, a veces como paciente notamos que ya estamos bien para pasar al siguiente nivel, pero a veces es mejor prevenir y no querer avanzar demasiado rápido. Aunque te entiendo perfectamente porque sin rodillera y vendas se duerme mucho mejor, pero lo ideal es que asegures que puedes hacerlo sin problema.
Buenas noches!!no queria dejar pasar de agradecerte ,me ayudo un monton tus comentarios!!el dia 02/09/19 me operaron la rodilla derecha LCA y menisco,de apoco voy mejorando,con un poco de dolor que es tolerable!pero esto es asi,te mando un gran saludo!!
Gracias por tu comentario Gustavo!!! Te deseo lo mejor para esa rodilla y que ya estes recuperado, seguramente no total, pero que estes en ello!!! Muchos ánimos!!
Hola mi esposo fue operado de la rodilla por meniscos rotos y hoy jueves se levantó al baño apoyado por muletas y me doy cuenta que le sangro su herida nos asustamos mucho . Mi pregunta es ¿ si es normal o debemos avisar al médico que lo operó ? Gracias
Siempre hay que contactar con el médico cuando hayan dudas o haya algo que no os suene o no os parezca normal. Puede ser que se haya abierto algún punto, o algo no esté correcto. Espero que hayáis ido al médico y os hayan podido aconsejar.
Ameeeeeeeee esto que leí hasta ganas de llorar me dieron de la emoción de poder dormir en otra posición que no sea boca arriba. Mil gracias
jajajaja! Me encanta poderos ayudar y que lo que yo he vivido os pueda ser de utilidad! Muchas gracias por tu comentario!
Buenas noches me operaron de mi rodilla y e notado k me da dolor de lado izquierdo dela cintura y cojeo x el dolor es normal x la operación muchas gracias
Hola!Disculpa que no te contestara antes, pues no soy médico y no sabría decirte. Espero que ya no tengas dolor y que estes mucho mejor!!
Hola,
Hace 10 dias me operaron de la rodilla y me pusieron una protesis. Mi gran problema es el no poder dormir por la noche por tener mucho dolor y no saber como poner la pierna. No estoy bien de ninguna manera. ¿Es normal tener mucho mas dolor por las noches? Estoy desesperada.
Hola, ¡siento contestar tan tarde! La verdad que yo no soy médico, pero a mí por las noches también me dolía bastante. Puede ser que sea por qué estamos menos entretenidas con cosas y notas más dolor. Espero que ya hayas pasado esa fase de dolor y ahora estes más cómoda y mucho mejor. Saludos!
Hola. Tengo lesiones en la rodilla y tengo que ir a un traumatologo pero no se cual será mejor en Madrid. Si puedes darme una idea te agradecería mucho
Hola Magdalena, la verdad es que lo desconozco, yo en Barcelona si que te sabría indicar pero Madrid lo desconozco. Puedes pedir referencias en Resport, quizás ellos puedan indicarte un traumatólogo deportivo que siga su misma corriente y pueda ayudarte. Te dejo su contacto por si puede servirte: 609689161. Puedes llamarles, es un centro de rehabilitación y traumatología deportiva. Espero que encuentres alguien con el/la que sentirte cómoda y segura. 🙂
Hola. Luego de una operacion de rodilla hace un tiempo me cai al suelo estando sola. Cómo debo levantarme sin lastimar la rodilla?
Hola! La verdad es que lo desconozco, creo que lo mejor es que preguntes a un especialista! O un fisio o un traumatólogo podrán indicarte. Espero que no te vuelva a pasar debió ser muy doloroso.
Hola me sirvió mucho tus consejos, tuve un accidente y tuve fractura de rotula 🙁 estoy en recuperación y para mi es complicado dormir boca arriba ya está bajando el dolor y efectivamente intentó dormir como tu indicas en el blog y me da buen resultado, al principio pensé que podría ser perjudicial pero creo que desde que la pierna este extendida no hay problema espero te recuperes pronto un saludo.
Me alegra saber que os puede ayudar, es verdad que cada caso es un mundo y cada persona es diferente. Pero si alguno de mis consejos puede ayudar me alegra y me hace sentir útil. 🙂
Hola me operé de meniscos ayer hubo una pregunta de cómo bajarse de la cama ,hay q poner la pierna sana debajo de la operada suavemente y ahí levantarla solo un poco y la bajas al piso ,y para caminar con muletas se pone delante tuyo poniendo el pie operado suavemente y luego el sano poniendo el peso en el apoyándose en la muleta y ahí das el paso ,para el dolor aparte de los medicamentos se debe poner frío en el área por 10 a 15 minutos por lado por ejemplo si es rodilla primero arriba y luego debajo .espero se haya entendido
Un abrazo .
Gracias! Súper útil tu artículo.
Llevo 6 días y ya puedo dormir de lado! Mi duda es..¿cuándo podré sentarme por fin? Y cómo hacerlo para que duela menos?
Gracias de nuevo por este post
Hola, buenas, amimeoperaron hace 13 dias del ligamento cruzdo anterios y me ousieron refuerzo en el ligamento. Aun me sigue doliendo la rodilla sobre todo detras de la rodilla y tengo el gemelo super hinchado y parte del tobillo amoratado.
Mi peor problema es poder domir bien y la postura que me ayuda a dormir es a medio lado con la rodilla operada un poco doblada y al rato me duele y asi estoy todas las noches con dolor.
Y ya nose que hacer.
Saludos Ana
Padelera accidentada de LCA, menisco y tendón. La verdad que los primeros días son un suplicio mañana, tarde y noche, pero a partir de la 1ª semana vas viendo la luz. Provar todas las posturas hasta encontrar la vuestra, o como yo, por horas voy cambiando. Encontrar blogs así ayuda a no pasarlo solo e incomprendido. Os deseo una buena y rapida recuperación a todos y pronto en pista de nuevo!